co przed treningiem

[...] skończyłem CKD Właściwa dieta - tutaj tylko ogólniki (na razie) . Te makroskładniki obowiązują tylko pn., śr., pt, W wt. i czw. makroskładniki + ładowanie 50g carb (carbo) przed treningiem i 30g carb (carbo) po treningu(dalej jestem trochę pod moim zapotrzebowaniem)Wydaję się że nie wychodzę z ketozy bo w czasie treningu spalam powyżej 50 carb. [...]

[...] suma18,5 45,5 17,5 III Posiłek ryż 50g 3,5 38,5 0,5 serek wiejski 100g 12 3 5 orzechy włoskie 20g 4 4 12 jabłko,gruszka suma18,5 45,5 17,5 IV posiłek przed treningiem 2h ryż 100g 7,5 77 1 pierś 100g 22 0 3 oliwa z oliwek 15ml 0 0 15 warzywa 200g suma29,5 77 19 V posilek bezposrednio po treningu banany [...]

dodać do xpanda nie ma sensu natomiast jako oddzielna porcja jak najbardziej ... jest to wersja dla tych co nie mają wystarczająco kasy na 2 puszki xpanda np. rano mono, przed treningiem xpand (i można jeszcze po treningu mono)

Dieta na mase 174cm 65kg OBLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE?? (sniadanko) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 DORZUC PLASTER TWAROGU Płatki kukurydziane 50 OWSIANE Orzechy włoskie 10 DAJ WIECEJ Herbata, napar bez cukru 300 PO CO PISZESZ??? WOGOLE TO POWINNO SIE PIC WODE I ZROB ODSTEP MIEDZY PICIEM A JEDZENIEM b15,85 t8,78 w58,9 (2sniadanko) Jogurt smakowy [...]

Dieta na mase 174cm 65kg (sniadanko) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki kukurydziane 50 Orzechy włoskie 10 Herbata, napar bez cukru 300 b15,85 t8,78 w58,9 (2sniadanko) Jogurt smakowy OBORA 0% tłuszczu 400 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 Ser Gouda 7 Oliwa z oliwek 15 b20,103 t17,643 w88,957 (obiadek) Kasza gryczana 150 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] od supli ciagle cwiczac. Chcialem sie dowiedziec jak mozna polaczyc te dwa suple w dni trenningowe myslałem np tak Dni trenningowe myslałem np tak 1 porcja nitro rano przed posilkiem 2 porcja przed treningiem + creatyna 3 Porcja po treningu + creatyna Dni nietreningowe 1 porcja nitro rano przed posilkiem + creatyna 2 porcja nitro okolo 5 [...]

[...] do pozna w nocy hehehe,tylko po takim czyms ja cwiczylem rower rano(uwaga na tluszcz) jednodniowe styka niemusisz 36h przy setce wegla niema potrzeby, setke najlepiej zjesc przed treningiem lepsza pompa na treningu po jauz pomidorki ogorki itp.obecnie pokombinowal bym z takim ladowaniem:co 13 dni jednodniowe ladowanie z 10/kg wegla a co np. [...]

[...] ale juz pozniej przjmowanie z dniami przerwy jest niewskazane poniewaz spada poziom kreatyny w organizmie co zmniejsza wydolnosc oraz sile. bcaa mysle zeby wrzucic w dni treningowe przed treningiem 30 min oraz po trenigu ok 30 min do normalnego posilku jako ze aminokwast te sa skladowa bialka zeby niewplynely negatywnie na wchlanianie kreatyny

[...] jakie dawki ja stosowalem (i aktualnie stosuje) i nie wplynelo to negatywnie. Wniosek 2: trenujac 3-5 razy w tygodniu bezproblemowo mozemy zastosowac 200-300 mg kofeiny przed treningiem, i nie wplynie to w najmniejszym stopniu na kreatyne. Czemu ? taka dawke to ja przyjmuje dziennie a nie tygodniowo i jakos nie wplynelo to negatywnie. Nie [...]

[...] skuteczna. Teraz odstawiłam pieczywo i słodycze i wcinam dużo warzyw, rybki i chickena. Przeleciałam całe forum, ale gdzieś zgubiłam odpowiedź Joggera co powinno się jeść przed treningiem a co po. Mam basen 2 razy w tygodniu o 7 rano i na głodnego to mi nie bardzo...może jogurt z otrębami byłby ok? Kawa do tego też? Przyznaje że wcześniej [...]

[...] można znacznie zminimalizować i tym samym zwiększyć szanse na dobry wynik. Odpowiednie przygotowanie energetyczne organizmu jest istotne nie tylko w okresie bezpośrednio poprzedzającym zawody, ale także podczas całego cyklu treningowego. Poznajmy więc najważniejsze wiadomości na ten temat. Dlaczego węglowodany są istotne? Ponieważ to [...]

[...] można znacznie zminimalizować i tym samym zwiększyć szanse na dobry wynik. Odpowiednie przygotowanie energetyczne organizmu jest istotne nie tylko w okresie bezpośrednio poprzedzającym zawody, ale także podczas całego cyklu treningowego. Poznajmy więc najważniejsze wiadomości na ten temat. Dlaczego węglowodany są istotne? Ponieważ to [...]

[...] testosteronu. A co do dawkowania to cos nie tak, jak moge pic nitro w porze treningu w dni nie treningowe ? Dawkowanie: "treningowe - mono z rana 5g + 50g carbo przed treningiem Nitro II nie treningowe mono z rana 5g + 50g carbo i Nitro w porze treningu" Jak moge pic nitro w porze treningu w dni nie treningowe ? Wydaje mi sie [...]

[...] wiecej bialka) spadki zerowe Wydaje mi sie jednak ze rzeczywiscie Dawki napisane na opakowaniu sa dla kogos kto wazy ok 70 kg Zrobilem bowiem pewien experyment i wzielem przed treningiem 30g - Roznica byla kolosalna, ZYLY chcialy wyskoczyc a ja nie moglem dokonczyc uginania hantla bo ramie bylo tak napompowane i obolale - fajne doswiadczenie. [...]

[...] raczej odpada. Możesz zawsze kreatyne popijać zwykłym słodkim sokiem. Kreatyne bierz w dni nietrenigowe 2 razy po 5 kapsułek. Pierwszą porcje rano na czczo albo 30 min przed treningiem, a drugą po treningu. W dni nietreningowe możesz brać nawet jedną porcje kreatyny albo na czczo albo w ciągu dnia między posiłkami. Masówke popijaj między [...]

-Najpierw popraw diete abys mogl dorzucic odzywki -carbo nie wiem po co ci ale wg. mnie nie ma sensu jak dla początkujacego -bialko jak najbardziej: 1 h po pierwszym posiłku potreningowym - a gainera to przed treningiem albo na 2 sniadanie pozdro

Witam Mam zamiar zacząć za około 3 tygodnie cyklik , ktorego celem jest masa. Planuje zakup MASSS XXL , Universal Storm -821g (co starcza na 40 dniowy cykl biorąc 30 minut przed treningiem- zaczerpnięte z podwieszonego dawkowania kreatyn autorstwa DaroNigga. Doradzcie mi co moge dolozyc, oprocz tych supli, omega-3, carbo,vitaminki, zma ? czy [...]

RE5PECT -> ja mala kratke juz mialem przed treningiem, ale ukrywala sie pod wartstwa tluszczyku (nieduzo, ale zawsze). Dzisiaj zrobilem 9. dzien i jest juz dosc widocznie zarysowana. Ale to kiedy Ty zobaczysz efekty zalezy od tego w jakiej kondycji byl Twoj brzuch przed rozpoczeciem treningu i od tego jak cwiczysz. Tutaj nie ma co oszukiwac - [...]

[...] REGENERACJĘ - A JAK KTOS MI NAPISZE ,ŻE WYWALAM NIEPOTRZEBNIE KASKĘ - OK. JEGO ZDANIE - ALE NIE TAKIE BYŁ0 PYTANIE W dzień bez treningu robię rano 30 min. bieżni przed śniadaniem - i wtedy przed aerobami - 6 g bcaa Glutamina tylko po treningu siłowym (10 g) razem z bcaa Mam także Night Regeneration Multipowe.ra (arginina,ornityna) [...]

mogę dodać - spróbuj tak, i spróbuj inaczej, sprawdź na sobie, zobacz co ci lepiej pasuje, tak z weglami przed treningiem siłowym jak i z HIIT'em nawiasem mówiąc, jeśli już o badaniach mowa, to przecież badania jasno pokazują że spożycie węglowodanów przed treningiem siłowym zmniejsza jego wpływ na wydzielanie hormonów anabolicznych (głównie [...]